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달리기 시작 이렇게...

  • 관리자 (appkorea152)
  • 2019-04-30 18:09:00
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여러분은 아마 달리기를 위한 "최상의 방법"을 모색하고 있을 것이다. 물론 모 든 사람에게 적용할 수 있는 정해는 없다. 모든 것은 개인차가 있기 마련이고 다른 사람에게는 최적의 프로그램이 본인에게는 맞지 않는 경우도 있다. 여러 가지 방법을 시도하여 본인에게 가장 적합한 방법을 찾아야 한다. 달리기의 간 단하면서도 확실한 원칙은 계속해서 발을 바꾸면서 앞으로 나가는 것이다.
달리기를 어떻게 시작할 것인가는 지금 건강상태에 따라 달라진다. 좋은 건 강상태를 유지하고 있거나 10대의 경우는 지금 당장 3km내지 5km정도는 문제없 이 달릴 수 있을 것이다. 그러나 운동과 담을 쌓고 산 사람은 당장 1km를 걷기에도 벅차다는 것을 느낄지도 모른다.

달리기의 제1원칙은 "인내심을 가져라"라는 것이다. 여러분의 신체는 이 새로운 유산소 운동에 적응하기 위해서는 시간이 필요하다. 처음에는 매우 고통스럽지만 상당히 조속한 시일내에 좋은 결과를 볼수 있게 된다.

따라서 천천히 시작해야 한다. 처음 몇 일동안, 처음 몇 주 내지는 몇 달동안에 는 무리하지 말아야 근육통이나 부상을 방지할 수 있다. 여러분이 감내할 수 있 는 것보다 적게 훈련해야 달리기를 더욱 즐길 수 있다. 그리고 달리기의 성공을 거두기 위해서는 일관성을 유지할 수 있어야 한다.

따라서 초보자가 우선 시도할 수 있는 가장 적절한 방법은 걷기이다. 이 걷기 에 충분히 익숙해지면 조금씩 천천히 달리는 조깅을 시작해본다. 그리고 걷고, 달리고, 걷고, 달리기를 번갈아가며 시도해가면서 달리기에 익숙토록 한다. 이렇게 진도를 나가게되면 결국 지속적으로 달릴 수 있게되고 나중에서는 더 멀리, 더 빨리 달리게 되는 것이다. 얼마나 빨리 달리는 가는 개인에 따라 다르지만 서둘러 빨리 그리고 멀리 달리고자 무리해서는 안된다. 
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